服务时长 • 单部位基础健身指导：60分钟，适合新手入门，涵盖基础动作教学与训练计划框架搭建； • 周期化健身指导：按月定制（如4周、8周计划），包含每周 2 次线下指导+日常训练跟踪，提供阶段性调整方案。 服务流程 1. 体测与需求沟通：通过体成分分析（体重、体脂率、肌肉量等）、身体机能评估（柔韧性、核心力量等），结合客户健身目标（如塑形、备赛、健康改善）和运动基础，明确指导方向。 2. 计划定制：根据评估结果，制定个性化训练方案，包括训练部位、动作选择、组数次数、负重建议等，同时结合饮食、作息给出基础建议。 3. 动作教学与矫正：现场示范标准动作（如深蹲、硬拉、卧推等），纠正客户错误发力方式，强调呼吸节奏和关节保护，确保训练安全性。 4. 实时训练指导：客户执行训练计划时，实时监控动作质量，调整强度和休息时间，避免受伤并提升训练效率。 功效及适宜人群 • 核心功效： ○ 科学提升肌肉力量、耐力及身体协调性，实现增肌、减脂、塑形等目标； ○ 纠正错误运动习惯，降低运动损伤风险； ○ 帮助建立可持续的训练体系，提升自主健身能力； ○ 善体态（如含胸、圆肩），增强核心稳定性，提升整体健康状态。 • 适宜人群 ○ 健身新手，缺乏系统训练知识，需要入门指导； ○ 训练瓶颈期人群，长期健身效果不明显，需调整计划突破瓶颈； ○ 有特定目标者（如备赛、产后恢复训练、改善体态）； ○ 曾因错误训练受伤，需专业指导重建运动模式的人群； ○ 希望高效利用时间，提升训练质量的忙碌人群。 注意事项 • 健身前需如实告知健康状况，如心脏病、高血压、关节损伤、哮喘等，避免进行不适宜的训练； • 训练中若出现头晕、心悸、关节刺痛等异常反应，需立即停止并告知指导教练； • 避免空腹或饱腹状态下进行高强度训练（建议餐后1-2小时再训练）； • 新手阶段需循序渐进，不可盲目追求大重量、高次数，优先保证动作标准。 温馨提示 • 训练后建议补充蛋白质和水分，帮助肌肉修复，搭配10-15分钟拉伸放松效果更佳； • 保持规律作息，充足睡眠（每天7-8小时）有助于训练效果转化； • 初次训练可能出现肌肉轻微酸痛（延迟性酸痛），属正常现象，可通过轻度活动缓解； • 建议固定训练频率（如每周3-4次），配合指导计划坚持执行，2-4周可见明显变化。

1.所有技师100%实人上门，不满意包退； 2.严拒一切非正规服务及要求，举报有奖； 3.接单后修改订单或退单需提前2小时告知； 4.服务前2小时内退单将按30元/人扣空单费； 5.如商家接单后爽约将全额退款并加赔30元； 6.服务中提特殊要求，将不予服务不退余款； 7.为保障您的权益，所有费用请在到位支付。